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Composer avec mes émotions
Les changements d’humeur – Projet SOIE
Composer avec l’humeur :
Le stress et la fatigue accumulée suite au diagnostic de cancer et les traitements reçus peuvent affecter l’humeur. L’humeur est un état d’esprit dominé par une émotion, telle que la colère, la tristesse ou la joie. Les émotions peuvent être agréables ou non, et parfois souffrantes. Les signes et symptômes physiques de changements d’humeur peuvent comprendre de la fatigue ou un manque d’énergie, des difficultés de sommeil, une diminution ou une augmentation de l’appétit. Les symptômes psychologiques pouvant se manifester peuvent comprendre une sensation d’être tendue, une tendance à réagir de façon exagérée ou d’être facilement contrariée, un sentiment d’être triste ou déprimée, une impression d’avoir perdu goût à presque tout, ou encore une sensation de peur ou d’avoir des papillons dans l’estomac, etc.
Voici quelques conseils qui, selon votre situation, pourraient vous aider :
- Verbaliser le problème avec son/sa partenaire et/ou ses proches.
- Prendre le temps d’exprimer ses émotions.
- Adopter ou maintenir de saines habitudes de vie (exemple : manger sainement).
- Limiter la consommation d’alcool et de cannabis, car ceux-ci ont un impact sur l’humeur.
- Recourir à la luminothérapie.
- Essayer des stratégies pour améliorer le sommeil.
- Faire régulièrement de l’activité physique. Vous pouvez faire appel aux services d’un kinésiologue qui pourra vous proposer un programme d’activité physique adapté à votre condition.
- Faire des exercices de relaxation (yoga, méditation, respiration profonde).
- Faire des activités qui vous plaisent (exemples: peindre, lire, écouter de la musique).
- Rencontrer un intervenant en soins spirituels.
- Entreprendre une psychothérapie avec un psychologue.
- Échanger avec une personne qui partage votre vécu. Pour être mis en contact, vous pouvez utiliser le service de jumelage téléphonique d’un organisme communautaire ou vous inscrire à la communauté en ligne de la Société canadienne du cancer.
- Participer à un atelier offert à l’hôpital. Exemples: ateliers spirituels pour les personnes atteintes d’un cancer et pour leurs proches, groupe de gestion de l’anxiété, etc.
- Participer à un groupe de soutien offert par un organisme communautaire.
Quand et qui consulter?
- Contacter votre médecin de famille. La prise d’un médicament sous prescription pourrait être envisagée.
- Si vous avez essayé des stratégies et que les symptômes persistent ou s’aggravent, consultez une infirmière-pivot. Elle pourra vous référer à l’équipe d’oncologie psychosociale et spirituelle, au besoin.
- Si vous vous sentez en détresse, contactez le Centre de prévention du suicide : 1-866-APPELLE (1-866-277-3553).
